Dr.Fabio RavagliaFamosa pela sua animação, a torcida organizada do país do futebol parou, como sempre, para assistir aos jogos do Brasil na Copa do Mundo. As cores verde e amarelo invadiram a paisagem, em fachadas de prédios, bandeiras e nas roupas, ao som de rojões e de “vuvuzelas”. Nos espaços públicos, todos gritam pelo hexa. Haja saúde diante de tantas emoções! Será que estamos todos em boa forma para torcer com o máximo de vibração? Para não tirar o brilho da festa, sempre é bom seguir alguns cuidados básicos como não exagerar na adrenalina, deixar o ambiente em casa organizado para que não haja acidentes e observar a ingestão exagerada de petiscos altamente calóricos, além de evitar o coquetel perigoso que mistura sedentarismo com tensão nervosa e álcool em excesso.
Para garantir que todos sejam torcedores nota 10 e cheguem ao final da Copa com a saúde em dia – e com o Brasil campeão, claro – enumero algumas dicas para evitar problemas com o coração, lombalgia, cefaléia, má digestão, diarreia e outros que possam tirar a força da nossa torcida campeã.
1. Ambiente
A decoração caprichada é sempre o alvo das atenções, mas vale lembrar a importância da disposição dos móveis para evitar acidentes. A mesinha de centro é perigosa, qualquer um pode se levantar rapidamente, tropeçar e ter uma contusão ou luxação; melhor retirá-la. Coloque poltronas, sofás e cadeiras de frente para o televisor, como se fosse um auditório, evitando que alguém precise ficar de lado para assistir ao jogo. Observe se o televisor está em um lugar seguro e longe da turma – atualmente, a preocupação tem sido com aparelho fixado na parede: certifique-se de que esteja bem firme. Observe se há luminárias ou lustres muito próximos. Cuidado para que as crianças não se machuquem com os mastros das bandeiras, melhor brincar apenas com o tecido. Mova qualquer coisa que seja suscetível de causar lesões durante as celebrações de gols, especialmente se o objeto contiver vidro. Outro risco é pular em cima do sofá.
2. Alimentação
O ideal é fazer uma refeição saudável antes do pontapé inicial e evitar ingerir em excesso salgadinhos, pipocas e bebidas alcóolicas. Tudo se resume em manter uma dieta saudável, inclusive durante o campeonato. Que tal substituir o salgadinho por vegetais crus, frutas ou castanhas e amendoins sem sal? E as bebidas alcóolicas por suco de frutas? Atenção para não quebrar o copo e se cortar. De toda forma, se ingerir álcool além do limite legalmente permitido por lei, não dirija.
3. Atividade física
Camiseta oficial ou não, boné, chapéu, colar, óculos: use seus adereços, mas faça alongamentos ou uma pequena caminhada antes do início de cada partida. Alongamentos e caminhadas podem ser adotados no intervalo e ao término do jogo. Estas atividades físicas relaxam e ajudam a evitar lesões. A atividade física ajuda a oxigenar os pulmões, o que reduz a ansiedade. Em caso de ansiedade, uma forma de conter a respiração rápida é inspirar pelo nariz por três segundos e depois expirar pela boca durante três segundos ou respirar em um saco de papel – a menor entrada de oxigênio faz com que a respiração volte ao controle.
4. Dor de cabeça
Pessoas com predisposição genética para cefaléias por causa de tensão, precisam manter-se relaxadas para evitar que a dor surja. Uma massagem suave na nuca, ombros e pescoço pode aliviar a tensão e a dor. Compressas de água quente ou um banho também trazem algum conforto.
5. Dores no corpo
Dores no pescoço e nas costas são bastante comuns entre os torcedores. A tensão nervosa aliada à má postura costumam ser as causadoras destas dores. Sente-se de maneira que seus olhos estejam na mesma altura do meio da tela da tevê. As costas devem ficar retas e o quadril posicionado em altura um pouco abaixo dos joelhos, o que permite um bom apoio dos pés no chão. A pressão na coluna e nas vértebras provoca fadiga muscular. Não fique durante os 90 minutos na mesma posição: levante-se ou a cada vinte minutos e faça alguns movimentos com os braços, as pernas e a coluna. Quem sofre de algum mal da coluna, o melhor seria sentar-se em uma cadeira ou contar com o apoio de almofadas no sofá. O importante é evitar a pressão nas costas.
6. Contusões e lesões
No intervalo, quando for ao banheiro, cuidado para não tropeçar. Fraturas e torções acontecem nestes momentos de movimentação rápida pela casa, em corredores ou escadas. Comemore todos os gols, mas cuidado com os abraços muito fortes que podem até quebrar uma costela. Pessoas sedentárias precisam ter cautela ao pular ou sair correndo de alegria. Os empolgados demais precisam ter cuidado ao recorrer a socos ou pontapés como ações de “comemoração”.
7. Sangue quente
A empolgação faz com que o corpo libere quantidades maiores de adrenalina e com o estresse o coração começa a bater mais forte, alterando a pressão arterial. A resposta natural do organismo pode não ter nenhum efeito nocivo em pessoas saudáveis, mas pode representar um risco para quem tem problemas cardiovasculares. O coração bombeando mais sangue pode fazer subir a pressão arterial e, caso haja alguma artéria obstruída, pode aumentar o risco de um ataque cardíaco ou de um derrame. Controle é fundamental.
8. Ouvido e garganta
A Copa na África do Sul trouxe à discussão as “vuvuzelas”, nome local para as cornetas usadas pelas torcidas de futebol. Sem entrar em polêmica, cuidem de seus ouvidos. Se o ruído estiver alto demais, melhor colocar as mãos nas orelhas e protegê-los. Outro cuidado é com as cordas vocais: muitos torcedores perdem a voz de tanto gritar, o que certamente será frustrante se o Brasil chegar à final.
9. Quem faz uso de medicamentos que controlam funções do corpo, como anti-hipertensivos, não deve esquecer de tomá-los nos horários de costume.
Todo mundo já ouviu histórias de torcedores que tiveram algum problema de saúde durante um campeonato importante. Sabendo disso, o governo britânico está atento a problemas e, por isso, há alguns anos realiza pesquisas sobre a saúde do torcedor. A avaliação é feita por meio de uma enquete, via internet, que oferece uma avaliação a respeito da saúde do torcedor, no endereço http://www.nhs.uk/tools/pages/worldcup.aspx, ao mesmo tempo que aproveita para incentivar a prática da atividade física. Nela você consegue ter uma ideia de como está fisicamente para sair vitorioso nesta Copa. Divirta-se muito e sempre cuide da saúde. Vamos garantir a força total da nossa torcida rumo ao hexa!
Dr. Fabio Ravaglia é médico ortopedista e presidente, desde 2005, do Instituto Ortopedia & Saúde (IOS) – organização não-governamental que tem a missão de difundir informações sobre saúde e prevenção a doenças. Membro do corpo clínico externo dos hospitais Albert Einstein, Oswaldo Cruz, Sírio Libanês e Santa Catarina; membro emérito da Academia de Medicina de São Paulo e membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (Sbot).
